mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]
[...] i trudno zrzucić tłuszcz,dlatego tylko ok 1900kcl.Wcześniej było około 2200,ale strasznie słabo szło.Wtedy zamiast hiit robiłem aero/6km 2,3 razy/tydz Pon klata+triceps 1.wyciskanie na płaskiej hantlami 3s 2.skos 4s sztangą czasem wąski uchwyt,czasem szerszy. 3.rozpiętki na skosie największym 2s,skos mniejszy 1s i płaska 1s Jest sens robić na [...]
wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie poniedzialek kladka wyciskanie hantlami wyciskanie sztanga plaska rozpietki dol linki + biceps wznosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle lamany gryf wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia [...]
[...] którym się wzorowałem. Zamierzam zrobić cykl 7-8 tygodniowy. Wiek:18 lat Waga: 83 kg Wzrost:181 cm Procent tłuszczu określam na 20-16 % A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem [...]
[...] i górne partie najbardziej klatka bo najtrudniej mi z nią idzie strasznie trudno jest mi przybrać kilogramy taki metabolizm A to mój plan :) 1 dzień Klatka + triceps 1 - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 2 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 8 3 - rospietki płasko 4 x 10 tric 1 - wyciskanie francuskie gryfu łamanego - 4x10 2 - wyciskanie [...]
[...] zmienić trening na split. Mój wzrost to 186 a waga 73 kg. Trening na mase. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosze was o rozpatrzenie go PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (10 pow - 8 powtórzeń - 6 pow)( ciągle dokłądając obciążenie; w każdym ćwiczeniu tak robie ze dokładam cieżar a zmniejszam [...]
Dzień I Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 10-10-10-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 10-10-12-12 - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 - [...]
[...] 3x12 5) Spiecia maszyna 2x15 6) Unoszenie nog wiszenie na łokciach 3x15 7) Brzuszki niedziela poniedzialek odpoczynek Jak widac chce sporo pracowac nad klatka szczegolnie wyciskanie a takze biceps wiec dowiedzialem sie ze w trakcie tygodnia nie powinny cwiczenia na dana partie pzekraczac 9-12 serii wiec podzielilem klatke na dwa dni aby moc [...]
[...] po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami 60sek. 1) Wyciskanie pionowo w gore na barki 2) skrety tulowia na maszynie 3) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4) Wyciskanie nogami na suwnicy 5) brzuch, podciaganie kolan do brody na maszynie 6) sciaganie drazka zza karku 7) prostowanie ramion na [...]
Wiek: 22lata Waga: 62kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 3 tyg. Aktywność fizyczna: rower wiosną, latem i wczesną jesienią Dostęp do sprzęty: full osprzęt siłownia Dieta: bardzo zmieniłem nawyki żywieniowe, jednak posiłków nie liczę co do grama, ani co do minuty. Przeciwwskazania medyczne: tak, wada postawy: lekka skolioza Zażywane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]